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Fatigue visuelle : comment bien prendre soin de sa vue ?
« Y tenir comme à la prunelle de ses yeux » ? Cette expression longtemps utilisée reflète bien l’importance que nous prêtons à nos yeux et par extension à notre capacité visuelle. Pourtant qu’en est-il du traitement que nous leur réservons ?
Avec les avancées technologiques et depuis la pandémie Covid-19, notre vie quotidienne tourne de plus en plus autour des appareils numériques pour le travail, l’école, les loisirs, sans oublier les relations sociales. Cette réalité se traduit par une augmentation notable des problèmes visuels et oculaires englobés sous le terme de fatigue visuelle, avec son cortège d’inconforts.
Découvrons ensemble les facteurs qui favorisent cette fatigue visuelle, l’influence de l’alimentation, les solutions naturelles et gestes du quotidien pour protéger ses yeux et maintenir une vision optimale.
Nous vous aidons à y voir plus clair…
Qu'entend-on par fatigue visuelle ?
Nous vivons dans une société de l’immédiateté qui rend incontournable l’utilisation très fréquente d’écrans : ordinateur, tablettes, télévision, smartphones…
S’en suit une augmentation du nombre de problèmes oculaires et visuels liés à l’utilisation de l’écran numérique, aussi connus sous le nom de syndrome de vision informatique ou de fatigue oculaire numérique.
C’est l’une des premières causes relevées dans le cadre de la fatigue visuelle.
Les clignements protègent nos yeux
Lorsque nous accomplissons une tâche visuelle (travail sur un écran, lecture…), la fréquence de nos clignements d’yeux diminue afin que nous ne perdions pas de vue ce que nous sommes en train de faire.
Or, le clignement sert non seulement à protéger l’œil, mais aussi à renouveler et répartir le film lacrymal qui hydrate et nourrit la surface oculaire.
Par conséquent, si notre fréquence de clignements diminue, nos yeux s’assèchent.
En l’absence de film lacrymal suffisant, les cellules les plus externes de l’œil sont donc moins lubrifiées et se trouvent mal protégées, ce qui provoque irritations, inflammations (rougeurs), voire douleurs pouvant aller jusqu’aux maux de tête.
Bien sûr, le problème peut être aggravé si on travaille dans une atmosphère sèche (climatisation) ou encore si notre production de larme est faible (en raison de certaines maladies ou traitements ou encore pour certaines femmes à la ménopause).
Les signes d'une fatigue oculaire
Nos yeux sont conçus pour permettre de changer continuellement de distance pour la mise au point, nous permettant d’observer des objets plus ou moins éloignés.
Lorsque nous travaillons longtemps sur écran, notre regard se fixe sur un objet qui se situe à moins de 50cm de nos yeux.
Après de nombreuses heures installé(e) ainsi, lorsque notre regard se porte au loin, des problèmes de mise au point peuvent survenir créant ainsi une sensation de vision floue.
Ce phénomène peut être plus marqué en vieillissant, notamment à partir de 45 ans, lorsque le phénomène de presbytie apparait. A fortiori si la correction apportée n’est pas adaptée.
Quid de la lumière bleue ?
Il est généralement admis que la lumière bleue joue un rôle prépondérant dans la fatigue visuelle. Les écrans émettent une lumière bleue plus agressive que les sources naturelles en raison du temps d'exposition grandissant et des LED puissantes qu’ils comportent.
Son utilisation pendant la nuit est particulièrement problématique, car elle possède un impact négatif sur nos rythmes circadiens, qui régulent l'ensemble des processus biologiques sur une période de 24 heures, influençant le moment de notre sommeil, de notre réveil et l'activation de certaines hormones, entre autres.
L'utilisation d'écrans en soirée ou pendant la nuit peut ainsi tromper notre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour, perturbant ainsi les mécanismes qui favorisent un sommeil réparateur.
Comment préserver votre capital vue ?
Inutile de préciser l’enjeu crucial que représentent la préservation de la santé de nos yeux et de nos aptitudes visuelles.
Au-delà des solutions techniques et médicamenteuses déjà existantes comme les médicaments, les collyres, les lunettes, les lentilles, la chirurgie correctrice, il est primordial d’explorer en première intention tous les gestes quotidiens qui peuvent nous procurer du confort et entretenir notre capital visuel.
Ma routine IN
Comme pour la santé au global, la préservation de la santé oculaire passe par le respect des lois biologiques du corps et donc par la mise en place d’une hygiène de vie saine qui respecte son bon fonctionnement.
L’alimentation méditerranéenne
Adoptez un régime de type méditerranéen, il est reconnu pour être favorable à la santé des yeux et peut être une bonne stratégie pour préserver son capital vue.
Voici 4 reflexes sains à adopter dès aujourd’hui :
Zoom sur la vitamine A
Elle joue un rôle essentiel pour l’adaptation de nos yeux à l'obscurité.
Elle se présente sous deux formes dans l’alimentation : le rétinol et les caroténoïdes.
Au sein de cette deuxième famille, le bêta-carotène est un véritable précurseur de la vitamine A tandis que des molécules telles la zéaxanthine, la mésozéaxanthine et la lutéine protègent le cristallin et la rétine notamment en filtrant la lumière bleue et l’astaxanthine quant à elle soulage la fatigue oculaire.
Les grands aliments protecteurs des yeux
- Les anthocyanes : ils possèdent un rôle antioxydant puissant, photo protecteur et permettent de favoriser la microcirculation dans l’œil. On les retrouve dans les baies et les fruits rouges.
- Le zinc : Il joue un rôle essentiel dans le transport de la vitamine A du foie vers la rétine afin de produire un pigment protecteur, la mélanine. Il est présent dans les fruits de mer (huitres), les viandes et abats, les graines de courges, les graines de sésame, certains fromages...
Si votre alimentation ne vous permet pas toutefois d’apporter ces éléments en quantité et en qualité dans votre ration quotidienne, des compléments alimentaires ciblés à base d’extraits de fruits, de plantes et de vitamines peuvent être intéressantes.
Les plantes protectrices
Les plantes sont particulièrement intéressantes notamment pour leurs propriétés :
- Antioxydante c’est-à-dire protectrices des cellules de l’œil vis-à-vis des agressions extérieures liés aux écrans, aux rayons UV, au tabac et autres irritants.
- Circulatoire favorisant la microcirculation au sein de la rétine et des autres tissus.
A noter, certaines plantes appliquées en topique peuvent avoir également être apaisante et apporter un effet décongestionnant intéressant. C’est le cas notamment du bleuet ou du thé vert tiède appliqué sur les paupières.
Le complexe vision de Terravita : un concentré de vertus pour vos yeux
Terravita a formulé un complexe à partir de solutions naturelles essentielles pour entretenir la santé de vos yeux et vos capacités visuelles. Parmi elles :
- L’ acide hyaluronique ExceptionHYAL® Wink , spécifiquement conçu et étudié pour ses bienfaits sur la sphère ophtalmique. Il agit directement sur la sécheresse oculaire en favorisant la lubrification de l’œil, diminuant les inconforts et améliorant la tolérance à la lumière bleue.
- Une synergie d’antioxydants puissants, reconnus pour leur action sur la santé oculaire, à base d’extrait de myrtille, de lutéine, de zéaxanthine issus de la fleur de rose d’inde, de bêta-carotène, de vitamine C et de zinc, pour protéger les cellules de l’œil des agressions du quotidien et mieux prévenir ainsi le vieillissement prématuré.
Une formule complète pour la santé visuelle
Avec seulement 2 gélules par jour, ce complexe vision sera donc un allié de choix pour tous ceux qui souhaitent entretenir leur capital vue, réduire la fatigue oculaire et les inconforts (larmoiements, yeux secs, irritations, difficultés d’accommodation) et améliorer leur attention visuelle (conduite de nuit, travail sur écrans…).
Je le veux
Ma routine OUT
Outre l’alimentation et la complémentation, certains réflexes au quotidien peuvent faire la différence sur votre fatigue visuelle en fin de la journée.
Les lunettes anti-lumière bleue
Devant l’ampleur des phénomènes de fatigues oculaires relevés ces dernières années, 2 supports sont de plus en plus préconisés pour diminuer la fatigue oculaire :
- Les verres anti-lumières bleues sont particulièrement intéressants en cas d’exposition intensive aux écrans ou en fin de journée, lorsque la fatigue oculaire se fait sentir. Il s’agit d’une protection supplémentaire, qui aux moments opportuns peut être un bon atout pour limiter les inconforts.
- Les lunettes à trou sont comme leurs noms l’indiquent des lunettes noires très simples avec de petits trous qui forcent les yeux à changer de focus et à réajuster en permanence. Elles favorisent le mouvement naturel des yeux et augmentent l’irrigation, contribuant ainsi au bon fonctionnement des muscles oculaires et à leur vitalité. Il est recommandé de les porter 1 à 2 minutes/jour puis d’augmenter progressivement la durée afin de trouver équilibre et un confort. Attention, elles ne filtrent pas la lumière bleue, mais agissent plutôt comme outil de rééducation.
Un peu d’exercices
Comme pour les autres muscles de notre corps, les muscles des yeux ont à la fois besoin de bouger et à la fois besoin de repos ; ce qui est le cas lorsqu’on passe de longues périodes immobiles à travailler derrière un écran.
Prenez quelques pauses dans la journée en vous exposant à la lumière naturelle et lorsque vous êtes derrière votre écran, pensez à faire des pauses oculaires régulières. On vous donne deux méthodes à tester :
La règle du 20/20/20
- Toutes les 20 minutes, levez le nez de votre écran et regardez pendant 20 secondes au loin à 20 pieds (soit environ 6 mètres). Vous limiterez ainsi le phénomène de sécheresse oculaire.
- Profitez de ce moment de pause pour vous lever et faire quelques étirements afin de détendre muscles de la nuque et du visage.
Le yoga des yeux
- Installez-vous confortablement sur un siège, frictionnez vos mains quelques secondes l’une contre l’autre pour les réchauffer. Placez-les ensuite délicatement sur les yeux, sans faire pression sur le globe oculaire. Les doigts de chaque main sont serrés de manière à bloquer la lumière.
- Dans cette obscurité, fermez les yeux 1 minute, puis réouvrez les toujours dans l’obscurité. Réalisez ensuite une dizaine de mouvements lents avec les yeux, dans toutes les directions, comme si vous dessiniez un 8 (ou le signe de l’infini). Renouvelez une dizaine de fois.
- Pour terminer, ouvrez les doigts progressivement.
Une pratique immédiatement apaisante, à réaliser n'importe où, avec focus et regain de concentration au rendez-vous !
Conclusion
Prendre soin de ses yeux et de sa vue passe par une approche holistique, associant une alimentation équilibrée, une bonne hydratation, un sommeil de qualité, une complémentation adaptée et des outils pour à la fois muscler et reposer ses yeux.
Enfin, n’oubliez pas que même si vous bénéficiez déjà d’une protection ophtalmique (lunettes, lentilles), il est recommandé de faire contrôler régulièrement sa vue pour apporter les solutions adéquates et en temps réel et limiter ainsi les contraintes qui s’exercent sur vos yeux.
Bibliographie
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Sources
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- Choo PP, Woi PJ, Bastion MC, Omar R, Mustapha M, Md Din N. Review of Evidence for the Usage of Antioxidants for Eye Aging. Biomed Res Int. 2022 Oct 3;2022:5810373.
- Mares J. Lutein and Zeaxanthin Isomers in Eye Health and Disease. Annu Rev Nutr. 2016 Jul 17;36:571-602.
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